「腹が立つ」「ムカつく」「イラっとする」ことで悩んでいませんか？
その「イライラ」を自分でコントロールしてみませんか？
普段の生活の中でイライラしたり、感情的になって人に当たった事は誰にでもあるのではないでしょうか。
イライラが募るといつまでも腹が立ったり、苛立ってしまうそんな自分に嫌悪感を抱いたりしてしまいます。
イライラの感情ばかりに振り回されていると、心は落ち着かず、疲弊しきってしまうでしょう。
そんなイライラしてしまう感情を抑えて、穏やかな心でいられるにはどうしたら良いのでしょうか。
イライラしてしまう
以前より怒りっぽくなったり、些細なことでイラっとする事が増えていませんか？
イライラしてしまう原因には、ストレスやホルモンバランスの乱れ、精神障害からの影響があると言われています。
いつ頃からイライラする事が増えましたか？その頻度はどのくらいでしょうか？
また、イライラしやすい人の中には、自分の価値観がはっきりとあり、「○○でなければいけない」「○○すべきだ」などと考えがちです。
価値観以外の出来事が起こると、相手にも自分の価値観を求める為、相手が異なる行動をとるとイライラするのです。
イライラしてしまうのには、その出来事や相手のせいでもありますが、イライラの感情を大きくし、いつまでもその感情を持続させているのは自分のせいでもあるのではないでしょうか。
どんな事にイライラしていますか？
イライラが募ると周りの些細な事でも敏感になり、苛立ちはどんどん大きく長引いてしまいます。
何故イライラしてしまうのか、どうしたらイライラを抑えられるのかと悩むのであれば、まずは「イライラしている」気持ちに気付けるようになるといいでしょう。
イライラしている時には、その出来事や相手の事をいつまでも考えているので、気持ちはその事に向けられてしまいます。
イライラする出来事が起きた時には、「今、自分はこういう事でイライラしている」「今、自分はこの人の事でイライラしている」などと自覚する事で、自分の感情に気付きやすくなります。
そして、「今は大事な時だから、後で考えよう」「この人のためにイライラするのはやめよう」などと気持ちを切り替える事が出来れば、イライラする感情が大きくなる事は少なくなるでしょう。
冷静になった時、自分がどのような事に対してイライラしていたのか整理すると、苛立っていた出来事も気持ちも解消されるのではないでしょうか。
どうしてもイライラしてしまう
自分の気持ちに素直になると、イライラしている感情に気付く事が出来ます。
しかし、どうしてもイライラしてその感情を抑えられない時には、その場から距離を取ったり、深呼吸をしたりなど、気持ちを落ち着かせる事を優先しましょう。
イライラする感情は、「イライラしないように気を付けよう」と心掛ける事で、ある程度はコントロールが出来るのです。
イライラする事も少なくなり、価値観以外の出来事が起きても寛容な心で物事を見れるようになっていくでしょう。
また、「こういう時にイライラしやすい」というパターンを把握しておくと、自分がイライラした時に気付きやすくなり、自分の感情もコントロール出来るようになるのです。
焦らず、少しずつ、自分の感情に気付き、どのような思考をしたら気持ちが落ち着くのか、自分自身の心を観察してみましょう。
人は人、自分は自分と考えてみる
人に対してイライラが沸いてしまうのは、価値観以外の出来事や相手の事を考えているからなのです。
ついその事を考えて、気持ちがイライラする方に向けられてしまうのであれば、考える事を「ストップ」しましょう。
頭の中でイライラする事を考えるより、自分が落ち着く事、好きな事を考えていた方が、心も穏やかになれるのではないでしょうか。
相手に対してのイライラを抑えるには、「人は人、自分は自分」と考えられれば、「こんな人もいる」「この人には、こういう所がある」と相手を受け入れられるようになり、相手の良い所や考え方、価値観などを尊重出来るようになっていけるのです。
自分の気持ちに耳を傾けて、自分自身とゆっくり向き合ってみませんか。
自分の感情に気付くと、ある程度は感情をコントロールする事が出来る為、感情の起伏が激しいと感じる方でも、心が穏やかに安定していくでしょう。
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